PRICELESS-STORIES – Kalsium merupakan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh, terutama untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain dari produk susu, banyak buah yang juga kaya akan kalsium. Berikut adalah lima buah dengan kandungan kalsium yang tinggi untuk memperkuat tulang dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.
- Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, tetapi buah ini juga menyediakan kalsium bagi tubuh. Satu buah jeruk berukuran sedang dapat mengandung sekitar 60 mg kalsium. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penyerapan kalsium. - Kurma
Kurma merupakan buah yang mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 64 mg kalsium. Kurma juga kaya akan serat, yang membantu pencernaan, serta potasium yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi kurma secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kalsium Anda. - Berries
Berries seperti blackberries, raspberries, dan strawberries tidak hanya lezat tapi juga memiliki kalsium. Misalnya, satu cangkir blackberries mengandung sekitar 40 mg kalsium. Berries juga kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif. - Figs (Buah Ara)
Buah ara kering sangat kaya akan kalsium. Sekitar 100 gram buah ara kering bisa mengandung hingga 162 mg kalsium. Figs juga merupakan sumber serat dan kalium yang baik, serta memiliki kandungan gula alami yang dapat memenuhi keinginan akan rasa manis tanpa menambahkan pemanis buatan. - Kiwi
Kiwi sering diabaikan sebagai sumber kalsium, namun buah ini juga menyediakan mineral penting ini. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 30 mg kalsium. Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat diet yang memastikan penyerapan kalsium yang lebih efisien dan mendukung kesehatan pencernaan.
Inklusi buah-buahan ini dalam diet harian Anda dapat membantu dalam pemenuhan asupan kalsium sehari-hari. Kombinasi buah-buahan yang kaya kalsium dengan sumber lain seperti sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan, dapat membentuk diet seimbang yang mendukung kesehatan tulang dan keseluruhan kesehatan tubuh. Ingatlah untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam diet Anda, khususnya jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau kebutuhan diet khusus.