PRICELESS-STORIES – Mengangkat kaki ke tembok, atau dalam istilah yoga dikenal sebagai “Viparita Karani”, adalah sebuah pose relaksasi yang ternyata menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan. Pose sederhana ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang dan tidak memerlukan peralatan khusus. Dalam artikel ini, kita akan memahami secara lebih mendalam mengenai manfaat yang bisa diperoleh dari praktik ini.
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Pose angkat kaki ke tembok membantu membalikkan aliran darah karena gravitasi. Hal ini memungkinkan darah yang terkumpul di bagian bawah tubuh untuk kembali ke jantung dengan lebih mudah, sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik esensial untuk pemeliharaan fungsi organ dan peningkatan energi.
2. Meredakan Pembengkakan dan Kram
Bagi mereka yang menghabiskan waktu lama berdiri atau duduk, praktik ini bisa meredakan pembengkakan dan kram di kaki. Posisi ini memfasilitasi drainase cairan yang berlebih dan dapat mengurangi gejala varises.
3. Menurunkan Stres
Dengan mendukung relaksasi sistem saraf, pose ini membantu menurunkan tingkat stres dan ketegangan. Mengangkat kaki ke tembok dan fokus pada pernapasan yang dalam dapat menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Melakukan pose ini sebelum tidur dapat membantu menyiapkan tubuh dan pikiran untuk istirahat malam yang lebih baik. Hal ini dikarenakan efek menenangkan yang diberikan pose ini, yang dapat mengurangi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
5. Meringankan Sakit Punggung
Pose angkat kaki ke tembok memberikan relief untuk punggung bawah dengan cara yang lembut dan tidak membebani. Karena gravitasi, tekanan pada tulang belakang berkurang dan ini dapat membantu meringankan sakit punggung.
6. Memperbaiki Pencernaan
Dengan membalikkan posisi badan, pose ini juga bisa mempengaruhi organ dalam perut dan membantu mengatasi masalah pencernaan ringan. Peningkatan aliran darah ke area perut dapat menstimulasi organ pencernaan.
7. Rejuvenasi Mental
Praktik ini tidak hanya baik untuk tubuh tapi juga pikiran. Mengambil waktu untuk beristirahat dengan pose ini dapat memberikan efek yang menenangkan dan memungkinkan kesempatan bagi pikiran untuk menyegarkan kembali.
Cara Melakukan:
- Berbaringlah di lantai dengan bokong ditempelkan ke tembok.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas bersandar ke tembok.
- Letakkan tangan di samping tubuh atau di atas perut, dan relaksasikan seluruh badan.
- Tetap dalam posisi ini selama 5-20 menit, sambil bernapas dengan dalam dan merata.
Meskipun pose ini cukup aman, mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu atau wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mempraktikkannya. Mengintegrasikan pose angkat kaki ke tembok ke dalam rutinitas harian dapat menjadi cara mudah untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.