priceless-stories.org – Banyak orang fokus menjaga kesehatan mulut di pagi hari, tapi lupa bahwa malam juga punya peran penting. Justru saat tidur, mulut kita rentan terhadap bakteri karena produksi air liur menurun drastis. Kondisi ini bisa jadi ladang subur buat kuman berkembang.
Makanya, penting banget untuk punya kebiasaan malam yang mendukung mulut sehat. Nggak perlu ribet kok, cukup konsisten dan tahu langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan sebelum tidur. Nah, berikut ini adalah tujuh kebiasaan malam yang bisa kamu terapkan buat jaga mulut tetap bersih dan segar!
1. Sikat Gigi Sebelum Tidur Itu Wajib
Ini udah jadi hal paling dasar, tapi nggak semua orang rutin melakukannya. Padahal, menyikat gigi sebelum tidur sangat penting karena sisa makanan dan plak yang menempel di gigi bisa berkembang jadi bakteri jahat saat kamu tidur.
Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi yang mengandung fluoride. Pastikan kamu menyikat seluruh permukaan gigi dengan gerakan lembut dan menyeluruh, termasuk bagian belakang gigi yang sering terabaikan.
2. Bersihkan Lidah Sampai Tuntas
Setelah sikat gigi, jangan lupa bersihkan lidah. Permukaan lidah bisa jadi tempat berkumpulnya bakteri penyebab bau mulut. Kalau dibiarkan, bisa bikin nafas nggak segar saat bangun pagi, bahkan meski gigi udah disikat.
Kamu bisa gunakan tongue scraper atau cukup pakai sikat gigi yang lembut. Gosok dari bagian belakang lidah ke depan secara perlahan, dan jangan terlalu ditekan biar nggak bikin luka.
3. Pakai Benang Gigi untuk Bersihkan Sela-sela
Sikat gigi aja nggak cukup, karena sikat gigi nggak bisa menjangkau celah sempit di antara gigi. Di sinilah sisa makanan sering nyangkut dan bisa jadi penyebab plak, karang gigi, bahkan bau mulut.
Gunakan dental floss setiap malam sebelum tidur. Awalnya memang butuh waktu dan adaptasi, tapi begitu terbiasa, kamu akan ngerasa mulut jauh lebih bersih dan ringan.
4. Kumur dengan Obat Kumur Tanpa Alkohol
Obat kumur antiseptik bisa bantu membunuh bakteri yang tertinggal di mulut setelah sikat gigi. Pilih yang bebas alkohol agar mulut nggak terasa kering saat tidur. Kumur selama 30 detik, lalu buang—nggak perlu dibilas lagi dengan air putih.
Kalau kamu nggak punya mouthwash, air garam hangat juga bisa jadi alternatif. Campuran alami ini cukup ampuh meredakan peradangan ringan di gusi dan bikin mulut lebih bersih sebelum tidur.
5. Hindari Makan atau Minum Manis Sebelum Tidur
Ngemil cokelat, boba, atau kue sebelum tidur memang menggoda, tapi bisa jadi bencana buat mulutmu. Gula yang tertinggal di mulut akan jadi makanan favorit bakteri. Saat kamu tidur, bakteri akan bekerja dengan bebas dan bisa mempercepat pembentukan plak.
Kalau pun kamu lapar malam-malam, pilih camilan sehat seperti buah segar yang rendah gula dan lebih mudah dibersihkan. Dan tetap, setelah makan—sikat gigi dulu sebelum tidur!
6. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Air putih bisa membantu menjaga mulut tetap lembap sepanjang malam. Mulut yang kering memicu pertumbuhan bakteri lebih cepat dan menyebabkan bau mulut saat pagi hari. Satu gelas air putih sebelum tidur juga bantu tubuh tetap terhidrasi saat tidur.
Kalau kamu tipe orang yang suka bangun tengah malam, coba sediakan botol air putih di dekat tempat tidur untuk menjaga kelembapan mulut tetap stabil.
7. Ganti Sikat Gigi Setiap 3 Bulan
Malam hari adalah waktu yang pas untuk mengecek kondisi sikat gigimu. Kalau bulunya sudah mekar ke luar atau terlihat kotor, sebaiknya segera ganti. Sikat gigi yang rusak justru nggak efektif membersihkan gigi dan bisa melukai gusi.
Idealnya, ganti sikat gigi setiap 3 bulan sekali. Tapi kalau kamu habis sakit, misalnya flu atau sariawan, lebih baik ganti lebih cepat supaya kuman nggak balik lagi ke mulut dari bulu sikat yang terkontaminasi.
Kesimpulan
Kesehatan mulut nggak cuma dijaga di pagi hari. Malam hari juga punya peran penting karena saat itulah mulut lebih rentan terhadap serangan bakteri. Seperti yang dijelaskan di priceless-stories.org, tujuh kebiasaan malam yang sederhana ini bisa bantu kamu menjaga mulut tetap sehat, nafas segar, dan gigi kuat sampai tua.
Nggak perlu langkah yang ribet atau mahal, cukup konsisten setiap malam dan jadikan kebiasaan ini bagian dari rutinitas tidurmu. Bangun pagi pun jadi lebih nyaman, mulut terasa bersih, dan kamu siap senyum seharian!